cantinho da casa

resolver percalços

Habituei-me a usar as máscaras FFP2, mas tenho sempre uma máscara cirúrgica na carteira.

Faço as minhas aulas com máscara (sou a excepção), tenho uma a mais na mala que levo para o ginásio.

Já aconteceu rebentar o elástico, felizmente, só aconteceu em casa, quando a colocava.

O caso é que tem acontecido com os outros, até com pessoas que não conheço de lado nenhum.Já resolvi a situação umas quantas vezes.

Estava na recepção do ginásio para dar entrada, quando percebi que um professor perguntou qualquer coisa à menina que estava ao balcão.

Ela entrou no gabinete de trabalho, saiu e disse que não tinham.

O professor dirigiu-se à porta de entrada, reparei que estava um pai com duas crianças que iam para a aula de natação.

O pai não podia entrar porque esquecera-se da máscara.

Intervim, disse à menina que tinha uma, que a cedia ao senhor.

Ela chamou o professor, mas entretanto, dirigi-me a ele, ofereci ao pai das crianças.

Ficou muito grato.

Aquela máscara era para substituir, depois da aula, a que levava. Ainda comentei com a menina que se a minha rebentasse não tinha outra para usar, embora seja cuidadosa a tirar, precisamente para que o elástico não rebente.

E comentei que seria útil haver máscaras para vender aos sócios no caso de acontecerem percalços destes.

Ela concordou comigo.

usei a máscara durante o treino

imagem daqui

com o regresso ao ginásio, em junho, é obrigatório usar máscara a partir do momento que entramos no edifício, à excepção dos espaços onde fazemos o nosso treino, e em que nos foi dito que ficava ao critério de cada um fazer a aula com ou sem ela.

as regras são: pegar um colchão, passar o toalhete de desinfecção; de seguida desinfectar as mãos, tirar a máscara, começar o treino.

a primeira vez, usei-a.

desde então, faço todos os procedimentos, depois tiro a máscara, embrulho-a num lenço de tecido de algodão que levo para este fim.

desde que "chegou" esta segunda pandemia, e os números começaram a subir de mais, pensei duas vezes usar a máscara durante o treino.

ontem, fui a uma aula de body balance, e sendo o estúdio pequeno não me senti segura, talvez porque nas aulas anteriores alguns dos lugares marcados no chão estivessem vagos, a sensação de espaço era maior.

as aulas de segunda-feira e quarta-feira, são no estúdio grande, sinto mais segurança.

hoje, calhou que ficasse no fundo da sala onde se sente uma ventilação constante, estando ligado, ou não, o ar condicionado, que evito, porque sou sensível ao frio, fico logo com o nariz congestionado.

decidi fazer a aula com máscara, com a certeza que a ventilação levar-me-ia a espirrar mais vezes que o habitual. era a única pessoa que "destoava" no grupo.

uma dada altura, espirrei, e comecei a sentir uma enorme vontade de assoar o nariz, mas para isso tinha de tirar a máscara.

tentei aguentar mais um pouco até que me levantei, calcei as havaianas, saí do estúdio e fui à casa de banho assoar bem este nariz. e voltei à aula.

no final, fui tomar banho, sem tirar a máscara, tirei-a quando, no bar, tinha o café para tomar.

acabado de o beber, voltei a pô-la.

sou das poucas pessoas (há algumas) que acaba de comer e/ou tomar o café e volta a pôr a máscara.

as outras ficam frente-a-frente a conversar, sem elas, as máscaras.

mas faço isto em todo o lado,haja ou não distanciamentoo entre as mesas.

em conversa no whatsapp com uma das sobrinhas, que vai ao ginásio quando pode, e porque ela também partilha a mesma opinião no que se refere ao uso da máscara durante o treino, contei o que se passou.

pergunta imediata: " e que tal? aguenta-se bem?"

"claro que sim, e estou decidida a continuar".

então, pensemos: estamos constantemente a inspirar e expirar, o ar daquele espaço fica saturado. e há pessoas que parece não entenderem as instruções dos professores, que evitam que fiquemos de frente uns para os outros,e quando tal,como já aconteceu comigo, tenho uma de frente, e a quem disse que devia mudar a posição e ela me respondeu que quer assim.

confiamos uns nos outros, mas também não sabemos se há um que pode estar infectado, posso ser eu, logo, se a máscara me protege e aos outros, então o melhor será usá-la.

acho que vou ser a excepção, a partir de hoje.

não sou obsessiva, mas na minha idade todos os cuidados são poucos.

Já fez a sua Mamografia este ano?

No Dia Mundial da Mamografia, transcrevo as palavras de Vânia Castanheira, daqui.

"É como um raio x das mamas e é capaz de detectar o câncer ainda precoce. Indicado para mulheres acima de 35 anos, anualmente. Se tem menos, faça o ultrassom da mama. Cuide de você! Você merece! Compartilhe com quem vc ama."

Todos os anos por outubro ou novembro, e desde os 22 anos, faço os meus exames de rotina que constam de mamografia, ecografia mamária (esta começou mais tarde, há cerca de 15 anos), Papanicolau e mais recentemente, ecografia da tiróide.

Com antecedentes familiares com cancro, todo o cuidado é necessário e gosto de estar tranquila, pelo menos no que se refere ao diagnóstico precoce da mama.

Escrevi neste post que o exame mensal da mama é fundamental, sobretudo depois do período menstrual, e pode ser feito deitada ou durante o duche (que prefiro).

E como mais, nunca é de mais, lê as instruções abaixo sobre como fazer o teu auto-exame.

Auto-exame da Mama

"O auto-exame da mama deverá ser feito mensalmente, para avaliar quaisquer alterações nas mamas. Quando faz este exame, é importante lembrar que as mamas são diferentes, de mulher para mulher, e que podem surgir alterações, devidas à idade, ao ciclo menstrual, gravidez, menopausa, ou à toma de pílulas anticoncepcionais ou outras hormonas. É normal sentir que as mamas são um pouco irregulares e não lisas. Também é comum que as mamas se apresentem inchadas e sensíveis, no período antes da menstruação.

Se notar algo não usual, durante o auto-exame da mama ou em qualquer outra altura, deve sempre contactar o médico, logo que possível.

A melhor altura para realizar o auto-exame da mama é aproximadamente uma semana depois da menstruação (no fim do período menstrual). Se não tem uma menstruação regular, deverá realizar, preferencialmente, o auto-exame sempre no mesmo dia de cada mês.

Para realizar o auto-exame de forma correcta, deverá colocar-se de pé, em frente a um espelho, com os braços caídos ao longo do corpo. É importante estar relaxada e certificar-se de que pode fazer o auto-exame calmamente, sem interrupções.

Compare as duas mamas, tendo em atenção a forma e o tamanho. Não é invulgar que uma mama seja maior do que a outra. Verifique se as mamas apresentam nódulos ou saliências; observe se houve alguma mudança no tamanho ou aspecto das mamas (como sejam a formação de rugas ou pregas, depressões ou descamação da pele). Verifique se os mamilos estão normais (ou, pelo contrário, se estão retraídos ou escondidos). No mamilo, tente detectar a possível presença de nódulos, o aparecimento de algum tipo de secreção ou perda de líquido. Observe as mesmas características mas, agora, com os braços em diferentes posições.
Levante o braço esquerdo. Examine a mama esquerda com a mão direita, pressionando com a ponta dos dedos. Palpe a mama esquerda, de forma minuciosa e calma. Comece pela extremidade exterior, realizando movimentos circulares. Palpe toda a mama. Examine, também, a área próxima da axila, passando pela clavícula, bem como a zona abaixo da mama.
Pressione, suavemente, o mamilo e verifique se existe algum tipo de secreção ou perda de líquido.
Repita os passos 2 e 3 mas, agora, na mama direita.
Repita os passos 2 e 3 nas duas mamas, deitada. Deve deitar-se de costas, com o braço sobre a cabeça e colocando uma almofada (ou uma toalha dobrada) sob o ombro do lado da mama que vai examinar.

Esta posição é favorável a um bom exame da mama.

É importante lembrar e reafirmar que o auto-exame da mama não substitui a mamografia regular de rastreio nem os restantes exames clínicos da mama. Ainda que o auto-exame da mama possa levar à realização de mais biópsias, os estudos até agora realizados não demonstraram que haja redução do número de mortes, causadas por cancro da mama."

Mais informações, clica aqui.

Gripe A (H1N1)

A gripe anda aí em força e parece que tão cedo não vai para outras paragens. Aqui em casa não bateu à porta, e espero que não bata, mas as minhas amigas andam de rastos.

A maioria das pessoas tentam combatê-la com antibióticos mas não é disso que precisam.

Precisam, sim, de prevenir e há gestos essencias e básicos a seguir.

"As únicas vias de acesso para o vírus da gripe são as narinas, a boca e a garganta. Em relação a esta epidemia tão vastamente propagada, apesar de todas as precauções, é praticamente impossível não estar em contato com portadores do vírus que a promove.

Contudo, alerta-se para o seguinte: o problema real não é tanto o contato com o vírus, mas a sua proliferação.

Enquanto estamos em boa saúde e não apresentamos sintomas de infecção da gripe A (H1N1), há precauções a serem tomadas para evitar a proliferação do vírus, o agravamento dos sintomas e o desenvolvimento das infecções secundárias. Infelizmente, estas precauções, relativamente simples, não são divulgada suficientemente na maior parte das comunicações oficiais.

Eis algumas precauções:

1. Como mencionado na maior parte das publicidades, lave as mãos frequentemente.

2. Evite, na medida do possível, tocar no rosto com as mãos.

3. Duas vezes por dia, sobretudo quando estiver em contacto com outras pessoas, ou quando chegar a casa, faça gargarejos com água morna contendo sal de cozinha.

Decorrem normalmente 2 a 3 dias entre o momento em que a garganta e as narinas são infectadas e o aparecimento dos sintomas. Os gargarejos feitos regularmente podem prevenir a proliferação do vírus. Não devemos subestimar este método preventivo simples, barato e eficaz. Os vírus não suportam a água morna contendo sais.

4. Ao menos uma vez por dia, à noite, por exemplo, limpe as narinas com a água morna e sal.

Assoe o nariz com vigor, e, em seguida, com um cotonete para ouvidos (ou um pouco de algodão) mergulhado numa solução de água morna com sal, passe nas duas narinas.

Este é um outro método eficaz para diminuir a propagação do vírus. O uso de potes nasais para limpeza das narinas, contendo água morna e sal de cozinha, é um excelente método para retirar as impurezas que albergam os vírus e bactérias; trata-se de um costume milenar, da India.

5. Reforçe o seu sistema imunológico comendo alimentos ricos em vitamina C. Se a vitamina C for tomada sob a forma de pastilhas ou comprimidos, assegure-se de que contêm zinco, a fim de acelerar a absorção da vit.C.

6. Beba tanto quanto possível bebidas quentes (chás, café, infusões etc.). As bebidas quentes limpam os vírus que se podem encontrar depositados na garganta e em seguida depositam-nos no estômago onde não podem sobreviver, devido ao pH local ser ácido, o que evita a sua proliferação."

Angelina Jolie é notícia

" A extração dos seios feita pela atriz norte-americana Angelina Jolie para prevenir o cancro da mama é uma cirurgia que já se faz em Portugal há uma década e de forma gratuita em hospitais públicos, segundo um especialista."

Minha mãe, cancro do ovário, faleceu com 52 anos, em 1982.

Minha irmã mais velha, cancro da mama, faleceu com 56 anos, em 2008.

"Normalmente são pessoas com vários casos na família e com parentescos diretos e que, por isso, são seguidas numa consulta de risco familiar, onde são estudadas para verificar se têm alteração dos genes BRCA1 e BRCA2."

Nunca ninguém informou os familiares diretos sobre a possibilidade de terem uma consulta de risco familiar, aliás, eu nem conhecia esta.

Sempre fui "avisada" dos riscos que corri e corro.

Consciente de que a prevenção do cancro está em primeiro, e já corri grandes riscos, há mais de 30 anos que faço os exames de Papanicolau, ecografia dos ovários e mamária, com o complemento da mamografia, pagos do meu bolso

Agora que Angelina Jolie teve a coragem de divulgar que fez mastectomia dos seios, veio Portugal revelar que esta cirurgia se faz cá há 10 anos e de forma gratuita?!

Poupem-me, por favor!