Deitei-me mais cedo, ontem, pois quase todas as noites a bexiga dá sinal, e  eu não consigo estar na cama com vontade de fazer xixi.

O que acontece é que, e já escrevi várias vezes sobre isto, quando volto para a cama, nem sempre  o sono volta.

Tenho um relógio de mesa de cabeceira, e quando isto acontece, ligo o candeeiro, e vejo as horas.

Marcava, então, 06:35h. A primeira coisa que fiz foi tomar o comprimida da tiróidel Depois, fui à casa de banho.

Deitei-me, e foram muitas as voltas que dei na cama. 

Os pensamentos não me largavam: família, natal, guerra na Ucrânia.

O que me aliviava era que daí a 1:30h, o despertador( telemóvel) ia dar sinal para me levantar, é o dia de ir ao ginásio.

Contudo, achei estranho estar ainda muito escuro.

Passada cerca de uma hora, liguei o candeeiro, olhei o relógio da mesa de cabeceira, marcava a mesma hora.

Estava parado.

E foi então que peguei no telemóvel, e vi as horas. Eu acordara às 04:40h.

Fiquei mais agitada porque estava sem sono e ainda tinha mais horas para dormir.

Tentei sossegar, não pensar em nada, e acho que  adormeci... De repente, os mios  altos  da minha gata acordaram-me. E eu dizia "shiu!,cala-te, Kat!".Continuou por alguns minutos.E sossegou.

A minha preocupação é se os miados dela possam acordar os vizinhos.

Sossegadas, ela e eu, dormi mais um pouco. De novo, ouço os miados dela. Praguejei,sou sincera.

Não sei o que ela queria.

De repente, para ver se ela se calava, levantei-me, fui ao quarto ao lado, abri a porta da varanda, e voltei para a cama.

Se ela foi lá fora,não sei.

Mais uns minutos, volta a miar, e eu voltei à carga: "Cala-te!"

Depois,  calou-se.

E voltei a adornecer.

Acordei com o despertar do telemóvel.

Fui para o ginásio, fiz duas aulas que me souberam muito bem.

Entre as duas aulas, fui ver o telemóvel e tinha uma mensagem : o meu sobrinho neto está doente a mãe teve de o ir buscar ao colégio.

Este menino raramente fica doente.

Logo de tarde, depois de ele fazer a sesta, vou fazer-lhe companhia para que a mãe possa trabalhar sossegada.

É por estas voltas na cama, estas inquietações ( que não costumo escrever aqui sobre elas) que me tiram o sono que, depois de jantar, sento-me no sofá, por vezes a ver na tv algo que me desperta a atenção, mas adormeço.

continuo a bater na mesma tecla de que as crianças são as que mais saem prejudicadas deste confinamento.

O meu sobrinho neto é uma criança de rotinas. Desde bebé.

No colégio, tem actividades de música e ginástica, almoça pelas 11h30, 12h00,  depois tem a sesta.

À tarde terá outras acividades lúdicas, a partir das 16h00  brinca  com os colegas e as auxiliares.

Costumo ir buscá-lo pelas 17h00, damos um passeio pelo centro da cidade, ou trago-o para minha casa, brincamos os dois,  a mãe vem ter connosco depois do teletrabalho ( desde Março de 2020  que assim é).

Se no primeiro confinamento foi complicado gerir o tempo do teletrabalho com a criança, e eu  tive de gerir o meu para dar apoio à mãe, cuidando menino, este confinamente tem sido mais difícil para nós.

Umas vezes,  vou para casa dela, brinco com o miúdo, ora no quarto dele, ora na sala onde a mãe trabalha. E lá estou eu a ouvir a  conversa com os colegas de equipa, as reuniões,  e a criança  ouve a mãe a falar e tenta chamar a atenção para si.Ou pega nos carrinhos e vai brincar com eles na mesa onde a mãe trabalha.

E vou eu buscá-lo, ou chamo-o, para brincarmos, jogarmos à bola ( que ele adora),mas nem sempre está para me aturar.

E ontem foi um dia complicado. O tempo estava de chuva, não deu para sair com ele, andar no triciclo, desviá-lo da atenção que requer da mãe.

Então, fez de tudo o que uma criança faz quando está farta de estar em casa, de brincar com os brinquedos. E ele é criança para estar bastante tempo com os carrinhos, sem incomodar ninguém.

Depois, tem a televisão, que ajuda a entreter, mas cansa, também.

E tem as almofadas do sofá, que as atira para o chão, deita-se em cima delas,  ou então sobe para o sofá  e faz as  piruetas inimagináveis para uma criança de três anos, desafiando-se  e a quem está por perto.Ele é um menino de desafios. Gosta de fazer o mais difícil. Gosta mais disso de que fazer certas actividades, como desenhos.

Mas é uma criança tranquila, e meiga, e tem as suas horas de dormir.

Ontem, fartou-se de fazer corridas no corredor da casa, com o carrinho de brinquedos do Ikea. Primeiro com os brinquedos que lá estavam, depois sem nada. E ria-se, e dava o sinal de partida, emtrei na brincadeira dizendo: um,dois, treês. E advertindo-o para correr com calma.

Quando acaba o teletrabalho, a mãe dedica o tempo que tem até à hora do banho dele, e de jantar, para brincar ou fazer actividades com cartolina, ou desenhos,  ou jogos.

Com aquela brincadeira da criança, que estava excitada de tanto correr, a mãe comentou comigo que à noite com certeza que ia cair na cama de sono com tanta brincadeira.

Por volta das 22h00, a mãe ligou-me , desesperada, porque o miúdo, que vai dormir por volta das 20h30, não adormecia. E que, de cada vez que ia ao quarto, e tentava adormecê-lo ( e ele é uma criança que se deita e adormece logo), e pensando que estava a dormir, ia para a sala porque queria trabalhar um pouco, ele acordava e choramingava, ou aparecia na sala a choramingar.

E isto aconteceu várias vezes, e no preciso momento que ela falava comigo.

E ela desabafava que já estava farta de confinamento, que isto é muito mau para as crianças, que só tem um e é complicado, quanto mais quem tem dois ou mais filhos, está em teletrabalho, e ainda tem de os ajudar nas aulas online.

E eu muito calada. Não sabia o que dizer, sinceramente. E ela sabe que estou do seu lado. 

A minha sobrinha é grata pelo que lhe faço, eu sei. Mas  há horas que são dela, outras que são minhas, e eu também fico cansada disto tudo.

Se todos pensassemos que temos de ser uns para os outros e se cumprissemos, o mínimo, as regras de higiene , a distância de segurança durante esta pandemia, certamente, não estaríamos tanto tempo confinados.

Quero ter esperança de que dentro de um mês estejamos a desconfinar, mesmo que faseado, e que  os primeiros a saírem  deste "buraco" sejam as crianças.

A ML, deixou-me a pensar por muito tempo com o comentário que escreveu neste  post :  "Não percebe e está a perder um ano da sua infância".

Gosto de ir ao ginásio de manhã.

À excepção da terça-feira e domingo, todos os dias faço em média duas aulas.

Ontem à tarde, fiz uma aula de Pilates com bolas e fitas. São 45 minutos intensos mas saímos da aula bem dispostos.

Só que hoje custou  levantar-me.

As aulas estavam marcadas, tinha de chegar 10 minutos antes da primeira aula e já estava um pouco atrasada.

Tinha marcado a última massagem deste tratamento para depois da aula de Antigravity.

Sentia-me rota, a massagem viria mesmo a calhar.

A massoterapeuta fazia o seu trabalho com a eficiência que lhe era devida.

Eu estava bem demais.

Estava deitada de  barriga para baixo, quase adormeci.

Despertei quando ela me pediu para virar-me.

A não ser a música ambiente, o silêncio era de mais. Voltei à sonolência enquanto ela massajava a barriga e as pernas.

Se fosse o J, eu não caía neste torpor. De vez em quando, o J quebrava-o com alguma conversa.

Os prós e os contras de cada posição para dormir

Sempre tive muita dificuldade em adormecer e/ou dormir um sono descansado. Cinco, seis horas eram a minha média e quando tinha de me levantar , estava na hora em que o sono sabia melhor.

Depois há a posição. Quando me deito, estendo o corpo de barriga para cima, tento relaxar o máximo para que o sono venha. Mas, para adormecer, tenho de me virar para o lado direito.

Por vezes, acontece quase de imediato, mas quando o sono não quer vir e os pensamentos do dia, da vida, invadem a minha mente, viro-me para o lado direito, para o esquerdo, estendo-me de barriga para cima, é um frenesim de movimentos que me cansam…acabando por adormecer. De manhã, acordo com o corpo tenso e com dores musculares sobretudo nos ombros.

Costumo ler este blog e num dos posts sobre “verdade ou mito” o tema era “a posição ideal para dormir”.

Ficando com este bichinho do sono gravado num cantinho da minha mente, fui procurar algo que me elucidasse qual a posição ideal para dormir um bom sono e encontrei a explicação sobre o assunto, assim como dicas para melhorar a nossa posição na cama. E tenho algumas correções a fazer.

Transcrevo na íntegra o artigo publicado este mês, de um site que costumo acompanhar nestas minhas viagens pela web.

Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações", comenta o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Mecidina da Universidade de São Paulo (FMUSP). "Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo", completa o especialista. Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono! 

A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas.

Dormir de lado

Se costuma deitar-se completamente de lado é considerada a melhor posição para dormir. Sabe por quê? "A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada" e, além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. 

Dormir de barriga para cima

Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as curvas da colina perfeita é deitando de lado”. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás, atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não é único fator que pode causar esses processos. 

Dormir de bruços

Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço.

"Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o híper estende, causando dores cervicais", descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas", enumera o especialista.

Como melhorar a posição de lado

Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada", estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco", conclui o especialista. A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti. 

Como melhorar a posição de barriga para cima

Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho. "Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro em baixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas. Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista. 

E se mudo de posição ao longo da noite?

Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa posição antes de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha Podgaeti. Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani. 

Link: http://www.minhavida.com.br/

durmo de pijama de verão, atiro a roupa da cama para os pés, já dou voltas  com o calor, fui à praia (enquanto não é invadida pela multidão com os farneis às costas) e amanhã já vem frio e chuva?

não suporto  calor intenso, mas estes dias, estamos bem, ó São Pedro.

que venha uma chuvinha suave, ok, mas por pouco tempo, certo?

quero mais praia...adoro absorvê-la quando não está lá a confusão.

bom, agora, está na hora de almoçar...uma caldeirada com peixinho fresco comprado ontem , na praia.

(imagem da web)