Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



Qual a melhor posição para dormir?

por Maria Araújo, em 26.02.15

 

 

Sem Título.png

Os prós e os contras de cada posição para dormir

 

Sempre tive muita dificuldade em adormecer e/ou dormir um sono descansado. Cinco, seis horas eram a minha média e quando tinha de me levantar , estava na hora em que o sono sabia melhor.

Depois há a posição. Quando me deito, estendo o corpo de barriga para cima, tento relaxar o máximo para que o sono venha. Mas, para adormecer, tenho de me virar para o lado direito.

Por vezes, acontece quase de imediato, mas quando o sono não quer vir e os pensamentos do dia, da vida, invadem a minha mente, viro-me para o lado direito, para o esquerdo, estendo-me de barriga para cima, é um frenesim de movimentos que me cansam…acabando por adormecer. De manhã, acordo com o corpo tenso e com dores musculares sobretudo nos ombros.

Costumo ler este blog e num dos posts sobre “verdade ou mito” o tema era “a posição ideal para dormir”.

Ficando com este bichinho do sono gravado num cantinho da minha mente, fui procurar algo que me elucidasse qual a posição ideal para dormir um bom sono e encontrei a explicação sobre o assunto, assim como dicas para melhorar a nossa posição na cama. E tenho algumas correções a fazer.

Transcrevo na íntegra o artigo publicado este mês, de um site que costumo acompanhar nestas minhas viagens pela web.

 

Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações", comenta o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Mecidina da Universidade de São Paulo (FMUSP). "Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo", completa o especialista. Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono! 

 

 

A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas.

Dormir de lado

Se costuma deitar-se completamente de lado é considerada a melhor posição para dormir. Sabe por quê? "A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada" e, além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. 

 

Dormir de barriga para cima

Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as curvas da colina perfeita é deitando de lado”. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás, atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não é único fator que pode causar esses processos. 

 

Dormir de bruços

Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço.

"Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o híper estende, causando dores cervicais", descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas", enumera o especialista.

 

Como melhorar a posição de lado

Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada", estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco", conclui o especialista. A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti. 

 

Como melhorar a posição de barriga para cima

Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho. "Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro em baixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas. Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista. 

 

E se mudo de posição ao longo da noite?

Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa posição antes de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha Podgaeti. Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani. 

 

Link: http://www.minhavida.com.br/

 

 

 

 

 

Início

Autoria e outros dados (tags, etc)

Entretanto

por Maria Araújo, em 07.10.14

não fui ao FB durante o dia, entrei há 10 minutos, pela primeira vez espreitei e fiz o meu like aqui e, lá estão: as opiniões são unânimes...

 

 
 
  • .... ADOREI QUE A VOSSA LOJA TENHO SIDO FALADA PORQUE MERECE. É PENA A JORNALISTA FALAR SEMPRE EM" GORDAS " E PORQUE NÃO "GORDINHAS" SEMPRE É MAIS "FOFO" PARA QUEM O É. CLARO QUE NEM TODA A GENTE PODE SER MAGRA E MUITAS TB NÃO TENHEM DINHEIRO PARA FAZER TRATAMENTOS COMO MUITAS MAGRAS FAZEM. PARA MUITA GENTE DA NOSSA SOCIEDADE UMA MULHER GORDA É VISTA COM OUTROS OLHOS DO QUE UMA MAGRA É PENA AINDA EXISTIR PESSOAS ASSIM.
     
     
  •  Parabéns. Este é o jovem de quem mais se fala hoje. Postura humilde num mundo competitivo. Para "gordas" ou não, é um excelente exemplo.
     
     
  •  Adorei a apresentação simpática de este jovem empresário, Diria eu: ama o que faz e o que se faz com gosto, sai bem. Conheço por o Facebook o vosso trabalho, e está na minha lista ir a loja, Sim, também estou na lista das gordinhas e quero referir qu...Ver mais
     
     
  •  Parabéns Rui Humberto, és o "nosso" orgulho, mas cá para nós aquela senhora de vermelho deveria de ser um pouco menos preconceituosa e grito em vós alta que as "nossas" gordinhas precisam ter brio e alegria diariamente e olharem pro espelho com prazer no que estão a ver!!! Esqueceste de dizer que há roupa para todos os tamanhos :P Beijinhos e

 

 

 

 

 

Início

Autoria e outros dados (tags, etc)

Prós e Contras

por Maria Araújo, em 07.10.14

 

 

 Ontem, o Theatro Circo de Braga foi o palco de dois acontecimentos interessantes e que deram prestígio à cidade e a todos os Bracarenses.

Na RTP2 a entrevista, em directo, com António Fagundes (fui ver a peça e foi sem qualquer dúvida,excelente).Um grande senhor que irradia vida, o senhor do teatro e da TV.

Depois, na RTP1, o programa "Prós e Contras", com o tema em debate "De Braga para o mundo"  foi um bom programa, arrojado de boas intenções e perspectivas para o futuro, que é já, e oxalá não fiquem pelas palavras e projectos, e com muita confiança neste presidente da Câmara.

Ora, este post não é para escrever sobre o programa, mas de um momento em que Fátima Campos fala na Boutique da Tereza, e pede que o microfone seja entregue ao jovem, Rui Humberto, de Braga, para que explique como se lançou na área do empreendedorismo de vendas online desta loja de comércio familiar.

Conheço as duas lojas da cidade, não fazia ideia que tem lojas em várias cidades do país, nem tampouco com vendas online, mas sei que vende vestuário para mulheres com formas Plus Size.

Não gostei, e penso que ninguém gostou, que várias vezes Fátima Campos referisse  a palavra GORDAS. Aliás, o jovem estava um pouco equivocado, evitou dizê-la, referindo "GORDINHAS". E ela insistia. Nem se preocupou em copiar as palavras do interlocutor, "GORDINHAS" e "CARINHOSO".

Com certeza que Fátima Campos sabe que no mundo da moda, das vendas online e lojas comerciais, a expressão Plus Size é a usada, não percebi por que razão insistia nas "MULHERES GORDAS".

Está aqui a razão do meu desagrado "segunda parte do programa, minuto 18.00).

Não gostei,pronto!

 

 

Alguns modelos PLUS SIZE do catálogo online da boutiquedatereza

Página 10

 

Página 7

 

Página 6 (Brevemente)

 

Página 46

 

Início

Autoria e outros dados (tags, etc)

Prós e Contras

por Maria Araújo, em 31.03.14

 

 

 

Um tema fantástico a ver "O amor em tempo de crise".

E está a começar com o não menos fantástico Dr. Daniel Sampaio.

 

 

 

Início

Autoria e outros dados (tags, etc)


foto do autor


desafio dos pássaros



o meu instagram


1º desafio de leitura - 2015 2º desafio de leitura - 2017 3º desafio de leitura - 2019

desafio




Arquivo

  1. 2019
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2018
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2017
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2016
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2015
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2014
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2013
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2012
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2011
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D
  118. 2010
  119. J
  120. F
  121. M
  122. A
  123. M
  124. J
  125. J
  126. A
  127. S
  128. O
  129. N
  130. D
  131. 2009
  132. J
  133. F
  134. M
  135. A
  136. M
  137. J
  138. J
  139. A
  140. S
  141. O
  142. N
  143. D
  144. 2008
  145. J
  146. F
  147. M
  148. A
  149. M
  150. J
  151. J
  152. A
  153. S
  154. O
  155. N
  156. D


Encontros - eu fui

IMG_2230 (2).JPG MARCADOR